Bremen, Deutschland – Pilates ist eine Trainingsform, die von Joseph Pilates im 20. Jahrhundert entwickelt und seitdem in unterschiedlichen Formen weiter entwickelt wurde. Bei der sogenannten Pilates Methode handelt es sich um ein systematisches Ganzkörpertraining, das vor allem die tiefliegende Muskulatur anspricht, für mehr Beweglichkeit sorgt und die Körperhaltung verbessert. Joseph Pilates war der Auffassung, dass durch eine kontrollierte und bewusste Bewegungsausführung ein gesunder Körper hervorgeht und ein besseres Körperbewusstsein entsteht. Im Gegensatz zu weitverbreiteten Yoga Ansätzen spielt ein spiritueller Gedanke beim Pilates keine Rolle.
Die YEP Lounge ist ein Yoga Studio in Bremen, in dem neben Yoga Kursen auch unterschiedliche Pilates Trainingsformen angeboten werden. Matten Pilates in der Gruppe ist ein gängiges Format, wie es auch in der YEP Lounge praktiziert wird. Neben klassischen Pilates Einheiten finden regelmäßig Yoga mit Pilates (Yogilates) Kurse, Pilates mit Faszientraining, Pilates für Schwangere und Rückbildungskurse statt. Auch wenn die Schwerpunkte in den Kursen dementsprechend unterschiedlich gesetzt werden, hat das Pilates Workout in der YEP Lounge feste Konstanten, die Yulia Eberle, erfahrene Yoga- und Pilates Lehrerin, wie folgt zusammenfasst:
Bei den Pilates Übungen handelt es sich in der Regel um ein Wechselspiel von konzentrischer und exzentrischer Muskelkontraktion. Neben kräftigenden Übungen werden im Pilates auch Kraftausdauer und Beweglichkeit trainiert. In allen Pilates Kursen in der YEP Lounge wird darauf geachtet, dass die Übungen alle Bewegungsoptionen der Wirbelsäule beinhalten: Flexion, Extension, Rotation, Lateralflexion sowie die Bewegung der Wirbel einzeln zueinander – diese mobilisierenden Übungen sind essentiell, um die Körperhaltung nachhaltig zu verbessern. Rückenbeschwerden werden durch Kräftigung der Tiefenmuskulatur und Mobilisation vorgebeugt. Der Stoffwechsel wird angeregt und hilft beim Abnehmen; schließlich werden in einer Stunde etwa 400 Kalorien verbrannt. Koordinations- und Balanceübungen sensibilisieren die Körperwahrnehmung und decken mögliche Haltungsschwächen auf. Pilates ist ein ausgleichender Sport, der ebenso zum Abbau von Stress eingesetzt wird. In der YEP Lounge wird Pilates oft mit gezieltem Faszien Training kombiniert – eine gute Kombination, die u.a. Cellulite vorbeugt bzw abbaut.
Faszien und myofasziales Training
Faszien sind ein Netzwerk aus Bindegewebe, das unseren Körper durchzieht und unsere Muskeln, Organe und Knochen zusammenhält. Sie unterstützen Beweglichkeit und Flexibilität und sind ein wichtiger Bestandteil unseres Bewegungsapparats. Studien haben gezeigt, dass Faszien auch eine Rolle bei der Muskelregeneration spielen und Verletzungen vorbeugen können. Darüber hinaus können verklebte Faszien zu Schmerzen und Verspannungen führen. Deshalb ist es wichtig, auf die Gesundheit unserer Faszien zu achten und sie durch regelmäßiges Dehnen und gezieltes Training zu stärken. Die myofasziale Trainingsmethode ist sehr effektiv, da es gezielt Verspannungen und Verklebungen im Körper löst.
Wie Pilates Training praktiziert wird
In Deutschland ist Pilates auf der Matte sehr populär und oftmals der erste Gedanke, wenn von Pilates gesprochen wird. Dazu werden auch Pilates Utensilien, wie der Pilates Ball oder der Pilates Ring in die Trainingseinheit integriert. Das „klassische“ Mattentraining hat sich jedoch erst spät entwickelt – die ursprüngliche Form geht auf Gerätetraining zurück, welches Joseph Pilates für sich und seine Patienten entwickelt hat. Zu den klassischen Trainingsgeräten gehört der Pilates Reformer, der die Bewegungsoptionen gegenüber Mattenübungen um zusätzlichen Widerstand mittels einstellbaren Federn enorm erweitert. Die Muskulatur passt sich der Federspannung während des Bewegungsablaufs permanent an, was die intramuskuläre Kräftigung und Koordination fördert.
Die YEP Lounge ist die erste Adresse, um Pilates Bremen unter fachmännischer Anleitung zu praktizieren, sowohl auf der Matte als auch am Reformer Gerät. Etwas aufwendiger dagegen ist der Pilates Cadillac, der auch als Trapeze Table bezeichnet wird und ein wenig an ein Klettergerüst erinnert. Dieses Trainingsgerät bietet die vielseitigste Form von Pilates Übungen an und erlaubt, sehr fokussiert auf die Feinarbeit bei der Ausführung der Bewegungen einzugehen.
Für wen Pilates geeignet ist
Pilates gilt nicht nur bei Prominenten als Geheimrezept für eine gesunde, aufrechte Körperhaltung und ist Garant für eine straffe Muskulatur. Auch im Amateur- und Profisportbereich hat sich Pilates als “Sekundär-Sportart” etabliert. Oftmals stehen bei Athleten sportartspezifische Technik-, Konditions-, und Koordinationsübungen im Fokus. Pilates dient der Wettkampfvorbereitung und wird auch als zielgerichtete Reha Maßnahme nach einer Verletzung angewendet. Das Praktizieren von Pilates bekommt auch im Breitensport eine immer größere Bedeutung – und ist eine hervorragende Trainingsmethode in unterschiedlichen Lebensphasen.
So kann Pilates während der Schwangerschaft betrieben werden – allerdings sollten Schwangere an den für sie ausgerichteten Kursen teilnehmen, da hierbei auf bestimmte Übungs- und Bewegungsformen zu achten ist.
Die Pilates Praxis kann sehr abwechslungsreich gestaltet werden, sodass auch Jugendliche viel Spaß am Training haben. Außerdem stellen sich bereits nach kurzer Zeit sichtbare Erfolge ein, was zu einem weiteren Motivationsschub führt. Heranwachsende lernen bereits früh die richtigen Bewegungsmuster kennen und erlernen, eine gesunde Körperhaltung einzunehmen und eine bewusste Körperwahrnehmung zu entwickeln.
Pilates eignet sich auch als hervorragende Trainingsmethode im Alter, da es sich um eine sanfte und kontrollierte Bewegungsmethode handelt. Gelenke werden geschont, Beweglichkeit und Gleichgewicht werden trainiert, der Aufbau bzw. Erhalt der Tiefenmuskulatur wird gefördert, was altersbedingten Muskelschwund und Osteoporose vorbeugt. Zudem leistet das Praktizieren von Pilates zum Erhalt der geistigen Vitalität bei, da die Ausführung von Bewegungsabfolgen konzentriert und präzise erfolgt.
Fazit: Das regelmäßige Pilates Training ist für alle gut und richtig. Ob jung oder alt – absoluter Anfänger, Breitensportler oder Fitness Ass – Pilates ist das ideale Ganzkörpertraining und kann auch mit körperlichen Einschränkungen praktiziert werden.
Kontakt zur YEP Lounge
Die YEP Lounge ist ein Yoga Studio in Bremen Horn und befindet sich in der Leher Heerstraße 60. Für Fragen rund um die Themen stehen Ihnen hervorragend ausgebildete Lehrer/innen zur Verfügung. Kontaktieren Sie die YEP Lounge telefonisch unter 0421 57810261, schreiben eine Email an info@yep-lounge.de oder besuchen Sie die Website für weitere Informationen.
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